Witam. Do oceny i poprawek wstawiam dietę, która ma mi pomóc w zredukowaniu tkanki tłuszczowej po okresie masowym. rozkład treningów będzie wyglądał następująco: 3x trening siłowy(split), 3x bieganie ok.1h w tempie ok.5:45 min/km oraz ewentualny basen w niedzielę. W posiłkach nie uwzględniłem warzyw, ale zostaną one dodane do poszczególnych dań [...]
[...] potworny ból w udzie.Ból był tak silny że noga bolała mnie nawet, kiedy chodziłem.Żeby się wyleczyć odpuściłem sobie przez 1,5miesiąca wszystkie ćwiczenia tzn.bieg,kopanie,trening na siłowni itd Po tym czasie zaczołem się powoli rozciągać ,ale do dziś po długim lub codziennym bieganiu kontuzja wraca. Nawet po dłuższym rozciąganiu oraz grze w [...]
[...] Znalazłem w sklepie sfd takie białko, mam zamiar je kupić ale głupio kupować bez zapoznania się ze zdaniem profesjonalistów. Mam 14 lat i sporą niedowagę, robię trening act na masę dietkę też mam, tylko trochę trudno mi dostarczyć dzienne zapotrzebowanie białka i pomyślałem żeby sobie kupić to białeczko Nie będzie jakiś efektów [...]
Cześć. Pytanie: czy trening Bodypump (Les Mills) ma sens przy założonym celu redukcji tłuszczu (bez tracenia masy mięśniowej)? Byłem dziś pierwszy raz - i wymęczyłem całe ciało bardziej, niż kiedykolwiek na treningu siłowym; pot lał się ze mnie, jak nigdy, mięśnie faktycznie paliły. Tylko to jeszcze chyba nie jest dowodem na sensowność...? [...]
Siemanko ćwicze od 4 miesiecy w ciagu tego czasu zbudowałem dobra masę z 60 do 70 kg,bez odzywek poprostu dobry trening i dieta. Mam teraz zastuj no cóz wiedzialem ze wkoncu skonczy sie dobre :D Jakie polecacie odzywki dla ekto,Obecnie waze tak jak napisalem wczesniej 70 kg przy 177 cm wzrostu zalezy mi na masie,nie bralem nigdy nic takze jestem [...]
Witam wszystkich forumowiczów,od mniej więcej 2 tygodni jestem bez pracy więc postanowiłem zagospodarować nadmiar wolnego czasu na trening i rozwój swojego ciała,wskazówki 9pewnie nie za wiele zrozumiałem) i ułożyłem taki oto plan dodam ze do dyspozycji mam drążek rozporowy i ekspander, oto moje wypociny rozgrzewka brzuszki 3x20 pompki z rożnym [...]
Witam :0 Mam pytanie jak mam powrócic do treningów moja przerwa wynosi 2 tygodnie byłem na wakacjecvh na obozie przyznam ze duzo sie piło jescze nie byłem po powrocie na siłowni zaczynam trening od jutra i z pewnoscia beda duze spadki ale nie przeraza mnie to chce tylko wiedziec jak powrócic do formy z prezd obozu no i pózniej trzeba bedzie [...]
Witam mój plan jest taki, od poniedziałku postanowiłem iść na siłownie 4 razy w tygodniu Poniedziałek - Czwartek + Sobota i Niedziela intensywny trening Muay Thai mam 20 Lat około 175 cm i waże prawie 70kg, cwiczyłem wcześniej na siłowni przez około 2 miesiące ale musiałem przestać.. trochę urosłem bez żadnych supli.. teraz mój plan jest taki żeby [...]
Witam, Mam 16% BF, chcę zejść do 10%. Na razie bez aero, sam trening siłowy + deficyt kaloryczny. Kalkulator wyliczył mi ok. 2900 kcal do utrzymania wagi, dlatego zacznę od ok. 2800 kcal i stopniowo będę odejmował. Jedyne co mnie zastanawia to czy trzymać się rozkładu procentowego BTW takiego, jak na masie, czy może przerzucić się na 100 g WW? Te [...]
[...] , ale się zastanawiam jak odpuszcze pompki na poręczy pozniej za jakis czas będę chcial robić i siła spadnie?? Teraz jestem w stanie bez obciążenia zrobić 15 dipów. Wiem też że czesto nie wolno zmieniac cwiczen więc chyba zostane przy maszynie. Mój trening na trica to pierw ławka wąsko potem te pompki na maszynie francuskie i wyciąg uginanie.
[...] się ogarnąć i zacząć coś z sobą zrobić. Wcześniej ćwiczyłem plan 100 pompek ze znanej strony, ale doszedłem do wniosku ze to bez sensu:). Więc biorę się za porządny trening Lafaya. Wzrost : 178 cm Waga : 65 kg Bic : 34 cm Obwód Klatki : 95 CM Wyniki testu: A: 27 B: 5 C: 5 A1: 13 I teraz nie wiem czy zaczynać od poziomu B czy C? Niby [...]
Witam. Mam 25 lat ważę 89 kg wzrost 177 cm. staż na treningu to w sumie parę ładnych lat, ale troszkę się zaniedbałem, i nie wiem od czego zacząć, mianowicie jestem trochę zatłuszczony i brzuszek wisi delikatnie ;/ I nie wiem czy zrobić konkretną wycinkę mam na myśli dieta + trening redukcyjny i do tego spalacze. Czy mogę naprzykład ułożyc dietę [...]
[...] wiecej chcialbym wygladac: http://www.youtube.com/watch?v=FYF5CwxKV-Y&feature=related Na silke chodze od ostatnich 2 miesiecy i mam mega zajawke na to. Mam rozpisana diete a trening bedzie rozpisany. Macie jakies rady jak w miare szybko bez zadnych sterydow ani nic sie "wyrobic"? Mam na mysli jakies suplementy, odzywki, napoje proteinowe ktore mi [...]
Witam wszystkich ;) , chciałbym się dowiedzieć od Was paru rzeczy , do treningu potrzebna jest masa , posiadam 189 cm wzrostu i ważę 69 kg wiem masa nie zadowalająca i dlatego zwracam sie do Was , chciałbym zmienić Siebie i chciałbym uzyskać od Was trochę przydatnych informacji na temat diety pod trening , jak juz uwierzę w Siebie staram robic sie [...]
Witam wszystkich, skończyłem właśnie ten program. Tak jak mi poradzono, wróciłem po 6 tyg., i stąd moje pytanie - jaki trening teraz przerabiać? Masa poszła do przodu (z 3 kg) i to bez wielkiego zalania tłuszczem. Osobiście nie jestem zadowolony z wyników w wyciskaniu. Więc za co się teraz zabrać? Celem jest dalej masa. Czy wyniki w podst. [...]
Co sadzicie o takim treningu- 1 dzien - klatka plecy, 2 dzien przerwa 3 dzien łapy barki,4dzien nogi,5dzienklatka plecy,6dzien przerwa 7 dzien lapy barki i tak samo tydzien kolejny tyle ze poniedzialek zaczynamy od przerwy. zazwyczaj trenowalem tak jak widzicie tyle ze bez nog. nogi ostatnio upchalem. trening ten wywarł na mnie najlepsze [...]
Wiek: 16 Wzrost: 182 Waga: 86 Cel: rzezba z jak najmniejza utrata miecha Silownia od 2ch miesiecy bez planu ..... ;] 4 dni treningowe: Poniedzialek: Klatka + biceps sroda: Plecy+kaptury+przedramiona piatek: barki+nogi sobota: przedramiona triceps klatka chce samodzielnie ulozyc trening nie liczac na gotowca, prosze o ocene czy w takiej kolejnosci [...]
[...] , planuje redukcje od dłuższego czasu mam bf na poziomie 15% , waże 90 kg 190 cm , Dieta praktycznie skończona (czekam tylko na białko i bcaa) .Ale do rzeczy mam problem z treningiem planuje pierw dołożyć 1 cardio w tygodniu i stopniowo zwiększać (ale bez przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem poczytałem [...]
